Про здорові стосунки

Авторка методу емоційно фокусованої терапії пар і сімей, клінічна психологиня, почесна професорка кафедри психології в Університеті Оттави, найкраща парна терапевтка світу

‍Сью Джонсон так описує здорові стосунки:

Ви почуваєтеся в безпеці

Ви розумієте, що завжди можете звернутися до партнера та довіритися

Ваш партнер поставить вас на перше місце, вислухає та підтримає

Ваш партнер хоче знати про ваш внутрішній світ, що вас хвилює й що вам болить, про ваші проблеми

Ви можете вчитися разом і зростати разом як особистості

Хочете глибше дослідити ваші стосунки?

Запрошуємо вас пройти тест «Коротка шкала доступності, чуйності та залученості» (The brief accessibility,responsiveness, and engagement scale, Sandberg et al., 2016)

Щоб отримати найцінніший результат, кожен із вас може пройти тест окремо. А потім –знайти час для спокійної, теплої розмови, щоб поділитися враженнями, думками та відкриттями. Це можливість краще пізнати себе й партнера, ще більше зміцнити вашу близькість та наповнити стосунки теплом.

Пройдіть тест окремо, а потім обговоріть разом – з турботою та відкритістю!

Ваш результат:

Як я проявляю себе у стосунках?

Доступність: 0

Чуйність: 0

Залученість: 0

*Високі результати свідчать про те, що ви відкриті до емоційної близькості, уважні до партнера та готові підтримувати, коли це потрібно. *Нижчі бали можуть вказувати на труднощі з довірою, відстороненість або складнощі у реагуванні на емоційні потреби партнера.

Як я сприймаю свого партнера / свою партнерку?

Доступність партнера: 0

Чуйність партнера: 0

Залученість партнера: 0

*Високі бали говорять про те, що ви відчуваєте надійність і підтримку з боку партнера. *Низькі бали можуть сигналізувати про почуття емоційної самотності, відчуття, що вас не чують або не розуміють.

Ваш результат:

Ось кілька ідей для обговорення результатів тесту та подальшої розмови про ваші стосунки:

Чи збігається ваше уявлення про те, наскільки ви доступні, чуйні та емоційно залучені один до одного?

Чи відчуваєте ви, що ваші стосунки гармонійні та безпечні?

Пам'ятайте, що ваш партнер ділиться тим, як він чи вона сприймає близькість із вами, а не оцінює вас як «ідеальних» чи «неідеальних». Це просто можливість для обміну думками й відчуттями.

Пропоную по черзі подумати над тими питаннями чи відповідями, які здаються вам найбільш позитивними й важливими для обох, а потім поділитися цими думками — для цього буде достатньо лише п’яти хвилин.

Після того як емоції трохи заспокояться, спробуйте поглянути на питання чи відповіді, що викликали складні відчуття. Робіть це так, щоб ваш партнер міг відчути вашу позицію і відкритися до розмови. Уникайте занурення в негатив,критику або звинувачення — це може допомогти створити атмосферу, де кожен із вас відчуватиме підтримку. І знову ж таки, бажано, щоб це обговорення тривало не більше п’яти хвилин.

Багато людей ніколи не були в здорових стосунках.
Що з цим робити?

Сімейна та парна психотерапевтка
Сью Джонсон пояснює про це в подкасті:

Посилання на подкаст

Будуйте стосунки, де вам затишно.